تبدأ الدورة الشهرية بنزول الحيض حيث يتم التخلص من بطانة الرحم. تستمر هذه المرحلة عادة من 3 إلى 7 أيام.
يبدأ الرحم في بناء بطانة جديدة استعدادًا للحمل المحتمل، بينما تنضج البويضة في المبيض.
يتم إطلاق البويضة الناضجة من المبيض إلى قناة فالوب. هذه هي الفترة الأكثر خصوبة في الدورة.
إذا لم يتم تخصيب البويضة، تبدأ مستويات الهرمونات في الانخفاض مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم وبدء دورة جديدة.
اغسلي المنطقة الحساسة بالماء الدافئ والصابون الخالي من العطور. غيري الفوط الصحية أو السدادات القطنية كل 4-6 ساعات.
مارسي التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا لتخفيف التشنجات. احصلي على قسط كاف من النوم لتجديد الطاقة.
استخدمي كمادات دافئة على البطن لتخفيف التشنجات. يمكن تناول مسكنات الألم الخفيفة بعد استشارة الطبيب.
إذا كانت الدورة غير منتظمة، أو كان النزيف شديدًا جدًا، أو كنت تعانين من آلام حادة غير محتملة.
الخضروات الورقية، الموز، الشوكولاتة الداكنة، الأسماك الدهنية، المكسرات، والبذور التي تساعد في تقليل التشنجات وتحسين المزاج.
الكافيين الزائد، الأطعمة المالحة، السكريات المصنعة، والأطعمة الدهنية التي قد تزيد من الانتفاخ والتشنجات.
اشربي الكثير من الماء والسوائل الدافئة مثل شاي البابونج أو الزنجبيل لتخفيف الانتفاخ والتشنجات.
المغنيسيوم، أوميغا 3، فيتامين B6، والحديد يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض بعد استشارة الطبيب.
The cycle begins with menstruation where the uterine lining is shed. This phase typically lasts 3 to 7 days.
The uterus builds a new lining in preparation for potential pregnancy, while an egg matures in the ovary.
A mature egg is released from the ovary into the fallopian tube. This is the most fertile period of the cycle.
If the egg isn't fertilized, hormone levels begin to fall leading to the breakdown of the uterine lining and start of a new cycle.
Wash the intimate area with warm water and fragrance-free soap. Change pads or tampons every 4-6 hours.
Do light exercises like walking or yoga to relieve cramps. Get enough sleep to replenish energy.
Use warm compresses on the abdomen to relieve cramps. Mild pain relievers can be taken after consulting a doctor.
If cycles are irregular, bleeding is very heavy, or you experience severe unbearable pain.
Leafy greens, bananas, dark chocolate, fatty fish, nuts, and seeds that help reduce cramps and improve mood.
Excess caffeine, salty foods, processed sugars, and fatty foods that may increase bloating and cramps.
Drink plenty of water and warm fluids like chamomile or ginger tea to reduce bloating and cramps.
Magnesium, Omega-3, Vitamin B6, and Iron may help relieve symptoms after consulting a doctor.
Le cycle commence par les règles où la muqueuse utérine est éliminée. Cette phase dure généralement de 3 à 7 jours.
L'utérus reconstitue une muqueuse en préparation d'une éventuelle grossesse, tandis qu'un ovule mûrit dans l'ovaire.
Un ovule mature est libéré de l'ovaire dans la trompe de Fallope. C'est la période la plus fertile du cycle.
Si l'ovule n'est pas fécondé, les niveaux d'hormones chutent entraînant la dégradation de la muqueuse utérine et le début d'un nouveau cycle.
Lavez la zone intime avec de l'eau tiède et du savon sans parfum. Changez les serviettes ou tampons toutes les 4-6 heures.
Pratiquez des exercices légers comme la marche ou le yoga pour soulager les crampes. Dormez suffisamment pour retrouver de l'énergie.
Utilisez des compresses chaudes sur l'abdomen pour soulager les crampes. Des analgésiques légers peuvent être pris après consultation d'un médecin.
Si les cycles sont irréguliers, les saignements très abondants, ou si vous ressentez des douleurs intolérables.
Légumes verts, bananes, chocolat noir, poissons gras, noix et graines qui aident à réduire les crampes et améliorer l'humeur.
Excès de caféine, aliments salés, sucres transformés et aliments gras qui peuvent augmenter les ballonnements et crampes.
Buvez beaucoup d'eau et de boissons chaudes comme la camomille ou le thé au gingembre pour réduire les ballonnements et crampes.
Magnésium, Oméga-3, Vitamine B6 et Fer peuvent aider à soulager les symptômes après consultation d'un médecin.